Besser schlafen: Top-Tipps von einem Professor für Schlafmedizin

Wir bitten einen Experten um Rat, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Für den Erhalt grundlegender kognitiver Fähigkeiten wie Hören, Kommunizieren und Gedächtnis ist der Erhalt eines guten Schlafes unerlässlich. Wenn Sie nicht vollständig ausgeruht sind, können Sie nicht voll funktionsfähig sein.

Obwohl es leicht ist, die Vorteile eines guten Schlafes zu verstehen, kann es schwierig sein, sich in diesen erholsamen Zustand zu begeben, um die Belohnungen zu erhalten. Es gibt jedoch einige einfache Schritte, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wir haben uns mit Professor Paul Gringras, einem schlafmedizinischen Kliniker, Wissenschaftler und wissenschaftlichen Berater von Leesa, in Verbindung gesetzt, um hilfreiche Tipps zu erhalten, wie man besser schlafen kann.

Laut Professor Gringras: "Wir sollten den Schlaf als kostenlose Medizin betrachten, die in jedem Alter ohne Nebenwirkungen eingenommen werden kann" und dass "selbst kleine Verbesserungen des Schlafes dabei helfen können, das Denken, die Stimmung und Aspekte des Lernens und des Gedächtnisses zu abstrahieren". Lesen Sie weiter für seine besten Schlaftipps, die auf modernsten Forschungsergebnissen basieren und jahrelang an anspruchsvollen klinischen Fällen in den Bereichen Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Narkolepsie arbeiten.

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Leesa hat im Dezember einen Rabattcode für Dezember eingeführt, mit dem Sie bis Freitag, den 21. Dezember um 11:59 Uhr, online gekaufte Matratzen erhalten. Um den Rabatt zu beantragen, müssen Sie an der Kasse DECEMBER120 im Feld "Rabatt" hinzufügen. Das Angebot gilt für alle Matratzengrößen, von Einzelbetten bis hin zu Super Kings. Die Lieferung ist ebenfalls kostenlos.Und Sie haben etwas Zeit, um herauszufinden, ob die Matratze für Sie geeignet ist. Die 100-Tage-Testrichtlinie für risikolose Tests ist für alle Einkäufe gültig.

Die besten Tipps zum Schlafen: Gute Empfehlungen für einen guten Schlaf

Bewegen Sie sich, bevor Sie schlummern

Laut Professor Gringras kann Bewegung die Schlafqualität verbessern, aber das Timing und die Intensität eines Trainings können einen großen Unterschied machen. Morgens ist das Training wahrscheinlich unwirksam, wenn es darum geht, den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie sich zu kurz vor dem Schlafengehen in Bewegung befinden, könnten Sie länger wach bleiben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt er, zwischen 16 und 19 Uhr 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung zu nehmen.

Wähle deinen Duft aus

Bergamotte (in Earl Grey-Tee verwendet) und Lavendel fördern nachweislich den Schlaf und unterstützen die Entspannung. Anstatt Ihre Kissen (oder sich selbst) in den Duft zu tauchen, kreieren Sie ein subtiles Bouquet, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Watte geben und in ein Glas irgendwo in Ihrem Schlafzimmer legen.

Legen Sie die Geräte ab

Die Einwirkung blauer Lichtquellen (z. B. Fernseher, Tablets und Smartphones) verringert die Fähigkeit des Gehirns, Melatonin zu produzieren, was das Einschlafen erschweren kann. Der beste Rat ist, die Elektronik außerhalb des Schlafzimmers zu lassen oder mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten. Wenn Sie sich nicht von Ihrer Technologie trennen können, kann das Tragen einer orangefarbenen Brille mit der Bezeichnung "blue blocker" ebenso hilfreich sein wie Apps wie Blue Light (verfügbar bei Google Play) und F.lux (erhältlich im Microsoft Store), die dies ändern die Farben, die von Ihren Geräten ausgegeben werden.

Obst tanken

Melatonin wurde wegen seiner schlaffördernden Eigenschaften als "Hormon der Dunkelheit" bezeichnet und hat sich als wirksame Schlafhilfe erwiesen. Statt nach einem Supplement zu greifen, empfiehlt Professor Gringas, abends tropische Früchte (speziell Ananas und Bananen) zu sich zu nehmen, um das natürliche Hormon zu erhöhen.

Bleib ruhig

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer auf einer thermisch neutralen Temperatur zu halten, damit sich Ihr Körper nicht durch Schwitzen oder Zittern regulieren muss. Ideal ist eine Raumtemperatur zwischen 18,5 und 20 ° C. Wechseln Sie in heißen Nächten zu Baumwollbettwäsche und Baumwollpyjamas. beide können dazu beitragen, Schweiß vom Körper weg zu ziehen.

Schwarz einblenden

Investieren Sie in Verdunklungsjalousien oder Qualitätsvorhänge mit einem anständigen Futter, um Licht auszuschließen, das Sie sonst in den Sommermonaten zu früh aufwecken könnte.

Erhöhen Sie das (Hintergrund-) Geräusch

Ein konstantes Hintergrundgeräusch kann den Schlaf eher fördern als behindern. Ein konstantes und beruhigendes Summen kann zeitweilige Geräusche übertönen und positive Assoziationen mit dem Schlaf fördern. Je vorhersehbarer und eintöniger desto besser; Probieren Sie eine Talk-Radiosendung oder klassische Musik. Oder versuchen Sie, rosa Rauschen zu hören (einer stetigen Mischung aus hohen und niedrigen Frequenzen), das weniger störend als weißes Rauschen ist und den Schlaf effektiver fördert.

Seien Sie sich des Abwickelns bewusst

Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannt fühlen, kann dies den Schlaf fördern. Professor Gringras empfiehlt, einige bewährte Entspannungstechniken auszuprobieren, um Ihnen beim Abdriften zu helfen. Progressive Muskelentspannung (Anspannen der Muskeln so straff wie möglich und anschließende vollständige Entspannung von Kopf bis Fuß) kann sehr effektiv sein. So können Sie die Kunst der Achtsamkeit üben, die Sie dazu ermutigt, sich auf das "Hier und Jetzt" und die detaillierten Nuancen Ihrer Atmung zu konzentrieren.

Versuchen Sie es mit einer neuen Matratze

Eine alte Matratze oder eine falsche Matratze kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder nicht gut schlafen, kann es sich lohnen, eine neue Matratze auszuprobieren. Es gibt viele Unternehmen, die 100 Tage lang risikofreie Tests anbieten, sodass Sie sie vor dem Abschied von Ihrem Geld bequem von zu Hause aus testen können.

Empfohlene Matratze: Die Leesa-Matratze

Die Leesa-Matratze besteht aus drei Schaumstoffschichten mit unterschiedlicher Dichte: eine 15 cm-Basisschicht für die Kernunterstützung und Haltbarkeit; eine 5 cm mittlere Schicht aus druckentlastendem Memory-Schaum; und eine 5 cm dicke Komfort-Oberschicht aus kühlendem Avena-Schaumstoff, die für kühleren Schlaf und ausreichend Sprungkraft für Bewegungsfreiheit sorgt. Diese einzigartige Kombination passt sich Ihrer Form an und bietet Körper aller Größen und Schläfen aller Stilrichtungen Halt und Komfort.

Die Leesa-Matratze wird in Großbritannien hergestellt und direkt in Ihrer Tür geliefert, komprimiert in einer einfach zu manövrierfähigen Box. Es verfügt derzeit über 13.000 5-Sterne-Testberichte und wurde mit einer Reihe von Akkreditierungen ausgezeichnet.

Leesa bietet eine risikofreie 100-Tage-Testversion für alle Einkäufe an, sodass Sie es testen können, bevor Sie sich vollständig zum Kauf verpflichten. Außerdem erhalten Sie eine beruhigende zehnjährige Garantie.

Leesa betreibt ein One-Ten-Programm für soziale Auswirkungen, bei dem pro zehn verkaufte Personen eine Matratze gespendet wird, die Organisationen unterstützt, die Obdachlose und gefährdete Männer, Frauen und Kinder unterstützen.

Weitere Informationen über die Leesa-Matratze und das One-Ten-Programm finden Sie auf Leesa.co.uk

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Haftungsausschluss: Dieser Rat spiegelt die Ansichten von Professor Gringras wider, die sich auf sein Verständnis der Schlafmedizin beziehen. Bitte beachten Sie jedoch, dass sich die medizinische Forschung rasch ändert und die Forschung veralten kann. Auch wenn die Informationen derzeit so genau wie möglich sind, stellen sie nur allgemeine Ratschläge dar und sollten nicht als Ersatz für individuelle Ratschläge von Ärzten verwendet werden.